婚活で断られたときの立ち直り方｜落ち込みを早く回復する3つの方法｜宇部市の結婚相談所KOUKI

断られたときには、

 • 自分を責める

 • 自分は選ばれないと思う

 • もう婚活が嫌になる

 • 自信がなくなる

 • 焦りが増える

という感情が出やすいです。

しかし、断られるのは婚活では日常茶飯事で、誰にでも起こります。

①「断られた理由は相性・タイミング」と考える

断られる理由は、ほとんどが相性やタイミングです。

 • 価値観が合わなかった

 • 生活リズムが合わなかった

 • 相手が他の人を選んだ

 • 相手が結婚の時期を変えた

など、あなたの価値とは関係ないことが多いです。

② 自分を責める思考を止めるために「事実」と「感情」を分ける

断られたときの気持ちは、まず認めましょう。

例：

 • 事実：交際が終了した

 • 感情：悲しい、悔しい、寂しい

このように分けることで、自分を責める感情を整理できます。

③ 「次の行動」に目を向ける

立ち直るためには、

次の行動に意識を移すことが重要です。

 • 今日は休む

 • 明日からまた活動をする

 • 価値観の整理をする

 • 自分の魅力を見直す

断られた瞬間は辛いですが、次の一歩があなたを前に進めます。

① まずは体を動かす

軽い運動や散歩をするだけでも、気持ちはリセットされます。

② 自分の良いところを1つ思い出す

「自分は〇〇が得意」

「自分は〇〇な人間」

という自己肯定の材料を思い出すと、立ち直りが早くなります。

③ 婚活以外の時間を作る

婚活だけに意識が向くと、落ち込みが長引きます。

趣味や友人との時間を作ることで、気持ちが回復しやすくなります。

宇部市KOUKI結婚相談所（IBJ正規加盟店）では、

 • 断られた原因の整理

 • 自己肯定感を取り戻すサポート

 • 次の行動の提案

 • 婚活のペース調整

を行っています。

断られることは辛いですが、その経験はあなたの婚活を強くします。

婚活で断られたときの立ち直り方は、

 • 断られた理由は相性・タイミングと考える

 • 事実と感情を分ける

 • 次の行動に目を向ける

 • 体を動かす・自分の良いところを思い出す

断られた経験は、あなたの価値を下げるものではありません。

一緒に、あなたが前に進める婚活を作りましょう。